Fit Your Life

フィットネス好きによるフィットネス好きのためのブログ

四つ這い歩きのメリット・その重要性と効果的な方法を解説!

  • 2018.10.10

できるだけ少ない種目でウォーミングアップを、という場合におすすめなのが「四つ這い歩き」でしょう。 シンプルな方法ですが、息が上がり、全身があたたまります。これから競技の練習をするという場合には、全身がその練習へのスイッチが入る感じがします。 正直、これだけでも全身を鍛えられている感じがします。調べてみるとこの四つ這い歩きには様々なメリットがあるようです。トレーニングファンのみならず全ての人にとって […]

モチベーションが上がる!フィットネス・インスタグラマー10選【国外編】

  • 2018.09.14

  写真、ミニ動画系のSNSであるInstagram(インスタグラム)。世界中で大ヒットしており、メーカーやブランドから個人まであらゆる層が発信しています。フィットネスファンで、使っている方も多いのではないでしょうか。フィットネスの場合はその鍛えたカラダがそのままインスタ映えの元になります。世界を見渡せばYoutube同様にインフルエンサーの人も。この人たちの写真を眺めるだけで、トレーニ […]

割引なし!のストレッチポールを少しでも安く買う方法

  • 2018.09.12

トレーニングツールの定番といえばいくつかありますが、ストレッチポールもその一つでしょう。円柱形のこのツールはコリがあったりする部分をマッサージする場合に有能です。 しかし本来は仰向け寝に縦乗りして使うもののようです。ストレッチポールのメーカーである株式会社LPNのページにもそのように出ています。 この株式会社LPNのストレッチポールがオリジナルともいうべきもので、似たような商品がいくつか出ています […]

おすすめフィットネス系YouTubeチャンネル

  • 2018.08.31

ダイエット、トレーニングをする上で、情報はとても大切です。今は、ブログ、SNS、YouTubeなど、様々な媒体で「無料なの?」という情報を得ることができます。 本日は、私がオススメするフィットネス系YouTuberをご紹介します。 YouTubeのメリット 「読む」ではなく「聞く」が可能 ブログなどテキストの場合、読んで理解しなければいけません。視覚からの情報よりも聴覚からの情報をインプットしやす […]

HMBの嘘と真実がわかる5つの知識

  • 2018.08.24

トレーニング中級者以上になると、プロテイン以外にサプリメントにもこだわりを持つようになります。 BCAAやクレアチンが有名でしょうが、近年ブームになっているのがHMBです。HMBは、体内でのタンパク質分解の調節において役割を果たすと考えられています。これを支持する理論は、HMBを服用すれば、体内のタンパク質の分解を遅らせ、筋肉量、筋力、および最終的に体脂肪を減少させる可能性があるのではないかと考え […]

脱・筋トレ初心者!筋量アップのケトルベルトレーニング8選

  • 2018.08.23

ケトルベルは、ダンベルに似たトレーニング器具ですが、その形状を利用してダンベルにはできない運動ができます。かなり負荷が高い全身運動が可能なので、実はダンベルよりも先にケトルベルを買ったほうがいいかもしれません。 筋トレ初心者の方でも、ケトルベルで反復練習を行うことで効果的に筋力をつけることができます。 ある米国の研究では、20分のケトルベルスナッチにおいて、有酸素運動として13.6kcal/分、無 […]

忙しい人のための筋トレ講座〜週45分のトレーニングでカラダをデカくするには〜

ベストボディの流行やパーソナルトレーナーAYAさんなどの影響で、昨今筋トレブームですね。筋トレは、裏切らないのでやれば結果が出てきます。ただ、非効率なやり方だとかなり遠回りをしてしまいます。 なるべく少ない努力で最大の結果を手に入れたい方、合理的にトレーニングをしたい方向けに、最短で筋肥大させる方法をご紹介します。おそらく、トレーナーさんはなかなか言いづらい内容だと思います笑。 1.デッドリフトと […]

BCAAの理想的な比率は?

  • 2018.08.14

BCAAのサプリメントは、広く普及していますが、新しい製品も年々登場しています。近年はロイシンを増量し、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率を1:4:1にしたロイシンリッチプロテインやそれ以上にロイシンを増やした製品が登場しています。 なかには、ロイシンだけ摂ればよいと言っているサイトもあるくらいです。でもそれはもっとも効率的で、アスリートにとって真実なのでしょうか? バリンやイソロイシンは私たち […]

ストレッチの効果について

  • 2018.08.07

この記事ではストレッチの効果について解説します。 1.ストレッチの効果とは ストレッチは健康によいことがわかっています。では具体的にどのような効果があるのでしょうか。厚生労働省のホームページを参考にお伝えします。 1−1.カラダの柔軟性を高める 柔軟性とは「関節可動域の広狭」ととらえていいでしょう。「関節が大きく動く」「関節の可動性が向上する」ということになります。 カラダが柔らかい=筋肉が柔らか […]