2018年8月

おすすめフィットネス系YouTubeチャンネル

  • 2018.08.31

ダイエット、トレーニングをする上で、情報はとても大切です。今は、ブログ、SNS、YouTubeなど、様々な媒体で「無料なの?」という情報を得ることができます。 本日は、私がオススメするフィットネス系YouTuberをご紹介します。 YouTubeのメリット 「読む」ではなく「聞く」が可能 ブログなどテキストの場合、読んで理解しなければいけません。視覚からの情報よりも聴覚からの情報をインプットしやす […]

HMBの嘘と真実がわかる5つの知識

  • 2018.08.24

トレーニング中級者以上になると、プロテイン以外にサプリメントにもこだわりを持つようになります。 BCAAやクレアチンが有名でしょうが、近年ブームになっているのがHMBです。HMBは、体内でのタンパク質分解の調節において役割を果たすと考えられています。これを支持する理論は、HMBを服用すれば、体内のタンパク質の分解を遅らせ、筋肉量、筋力、および最終的に体脂肪を減少させる可能性があるのではないかと考え […]

脱・筋トレ初心者!筋量アップのケトルベルトレーニング8選

  • 2018.08.23

ケトルベルは、ダンベルに似たトレーニング器具ですが、その形状を利用してダンベルにはできない運動ができます。かなり負荷が高い全身運動が可能なので、実はダンベルよりも先にケトルベルを買ったほうがいいかもしれません。 筋トレ初心者の方でも、ケトルベルで反復練習を行うことで効果的に筋力をつけることができます。 ある米国の研究では、20分のケトルベルスナッチにおいて、有酸素運動として13.6kcal/分、無 […]

忙しい人のための筋トレ講座〜週45分のトレーニングでカラダをデカくするには〜

ベストボディの流行やパーソナルトレーナーAYAさんなどの影響で、昨今筋トレブームですね。筋トレは、裏切らないのでやれば結果が出てきます。ただ、非効率なやり方だとかなり遠回りをしてしまいます。 なるべく少ない努力で最大の結果を手に入れたい方、合理的にトレーニングをしたい方向けに、最短で筋肥大させる方法をご紹介します。おそらく、トレーナーさんはなかなか言いづらい内容だと思います笑。 1.デッドリフトと […]

BCAAの理想的な比率は?

  • 2018.08.14

BCAAのサプリメントは、広く普及していますが、新しい製品も年々登場しています。近年はロイシンを増量し、バリン、ロイシン、イソロイシンの比率を1:4:1にしたロイシンリッチプロテインやそれ以上にロイシンを増やした製品が登場しています。 なかには、ロイシンだけ摂ればよいと言っているサイトもあるくらいです。でもそれはもっとも効率的で、アスリートにとって真実なのでしょうか? バリンやイソロイシンは私たち […]

ストレッチの効果について

  • 2018.08.07

この記事ではストレッチの効果について解説します。 1.ストレッチの効果とは ストレッチは健康によいことがわかっています。では具体的にどのような効果があるのでしょうか。厚生労働省のホームページを参考にお伝えします。 1−1.カラダの柔軟性を高める 柔軟性とは「関節可動域の広狭」ととらえていいでしょう。「関節が大きく動く」「関節の可動性が向上する」ということになります。 カラダが柔らかい=筋肉が柔らか […]